Gambe gonfie: tutte le cause e i rimedi alla ritenzione idrica

Hai le gambe gonfie e non sai perché? Pensi di soffrire di ritenzione idrica? In questo articolo troverai tutto ciò che c’è da sapere sulle gambe gonfie: quali sono le cause e tutti i possibili rimedi.

In estate può capitare di avere le gambe gonfie. Il gonfiore alle gambe può essere molto fastidioso, soprattutto se associato ad altri tipi di disagi, come avere gli arti inferiori pesanti e doloranti.

 

Molto spesso il gonfiore alle gambe è causato dalla ritenzione idrica, cioè la tendenza dell’organismo a trattenere liquidi. La ritenzione idrica si manifesta sottoforma di gonfiore, chiamato edema, in particolari zone del corpo: in genere si presenta su gambe e caviglie ma, in casi più estesi, può comparire nelle zone in cui si accumula il grasso, come l’addome, glutei e cosce.

 

L’edema è un accumulo di liquidi, localizzato nel sistema adiposo, che causa un rigonfiamento anomalo e può portare ad un’infiammazione cronica. Un edema può provocare gambe pesanti e doloranti, rigidità nelle articolazioni, aumenti di peso o macchie sulla pelle.

Le gambe gonfie possono essere causate da molti fattori come:

• Cattiva circolazione: il sangue degli arti inferiori è trasportato dalle vene al cuore, contrastando la forza di gravità. In casi di cattiva circolazione, il sangue ristagna nelle vene e genera una pressione sulle pareti esterne. Le vene, quindi, diventano visibili e dolorose: sono definite vene varicose. In alcuni casi, i capillari che non riescono a sopportare la pressione si rompono e creano delle piccole macchie di sangue sotto la pelle.
• Sovrappeso
• Gravidanza: le gambe gonfie in gravidanza sono dovute al peso dell’utero sulle vene del bacino.
• Malattie di altro genere: insufficienza cardiaca, malattie polmonari, epatiche o polmonari, disturbi alla tiroide, malnutrizione.
• Assunzione di farmaci: contraccettivi, farmaci per la pressione alta o a base di cortisone.
• Consumo eccessivo di sale: l’organismo trattiene liquidi per mantenere l’equilibrio osmotico del sistema linfatico e del sangue.

La ritenzione idrica è una condizione molto diffusa, ma può variare per intensità e cause a seconda delle persone. I soggetti più colpiti sono spesso quelli che presentano una o più delle seguenti caratteristiche.

• Donne: gli sbalzi ormonali legati a gravidanza, ciclo mestruale o menopausa favoriscono il ristagno dei liquidi.
• Chi conduce una vita sedentaria: stare molte ore seduti o in piedi riduce la circolazione e aumenta la sensazione di gambe pesanti. 
• Persone in sovrappeso: il peso in eccesso esercita una pressione maggiore sulle vene e sui capillari, ostacolando il corretto ritorno venoso.
• Chi segue un’alimentazione ricca di sodio o povera di acqua: il consumo eccessivo di sale e la scarsa idratazione sono tra le principali cause della ritenzione idrica. 
• Chi assume determinati farmaci: come contraccettivi orali, cortisonici o diuretici, che possono alterare l’equilibrio idrico dell’organismo.
• Donne in gravidanza: la ritenzione idrica in gravidanza è molto comune, causata dalla compressione dell’utero sulle vene pelviche e dalle variazioni ormonali che rallentano il drenaggio linfatico.
• Donne in menopausa: la ritenzione idrica e menopausa sono spesso collegate alla riduzione degli estrogeni, che influisce sulla circolazione e sulla capacità dei tessuti di eliminare i liquidi in eccesso.

In casi particolarmente accentuati, la ritenzione può causare un accumulo importante di liquidi: una condizione così grave richiede l’intervento di un medico per identificarne le cause e impostare un piano di trattamento mirato.

La ritenzione idrica alle gambe può essere riconosciuta prestando attenzione a vari sintomi. Tra i più ricorrenti, ci sono:

• l’accumulo di liquidi e gonfiore dovuto ad un edema sugli arti superiori e inferiori. Il gonfiore può passare velocemente o persistere nel tempo. Per riconoscere la ritenzione idrica, bisogna premere sulla zona colpita da gonfiore e, se l’impronta del dito resta per qualche minuto, significa che è presente del liquido in eccesso.
• un aumento di peso repentino.
• la presenza di vene varicose.

La prevenzione gioca un ruolo chiave per evitare che la ritenzione idrica si aggravi nel tempo. Bere molta acqua, limitare il consumo di sale, preferire alimenti drenanti e mantenersi fisicamente attivi sono gesti quotidiani semplici ma efficaci. Attività come camminate leggere, nuoto o brevi sessioni di stretching aiutano a riattivare la circolazione e favorire il drenaggio linfatico. Anche una cura della pelle mirata, con prodotti che stimolano la microcircolazione e migliorano la tonicità cutanea, contribuisce a prevenire il ristagno dei liquidi, mantenendo le gambe leggere e la pelle più compatta.

La ritenzione idrica e la cellulite sono spesso confuse, ma si tratta di due condizioni diverse. La prima è causata da un accumulo di liquidi nei tessuti, che provoca gonfiore e senso di pesantezza, soprattutto a gambe e caviglie. La cellulite, invece, è un’infiammazione del tessuto adiposo che altera la microcircolazione e causa la tipica pelle a buccia d’arancia. In molti casi, la ritenzione idrica può peggiorare la cellulite, poiché il ristagno dei liquidi favorisce l’infiammazione dei tessuti e la perdita di tonicità cutanea. Le immagini che mostrano la differenza tra cellulite e ritenzione idrica aiutano a riconoscerne i segni visivi, nel primo caso il gonfiore è più diffuso e uniforme, nel secondo la superficie cutanea appare irregolare e nodosa.

Per drenare le gambe ed eliminare la ritenzione idrica degli arti inferiori è possibile agire in diversi modi. I principali rimedi per le gambe gonfie sono:

• Perdere peso e mangiare sano
• Praticare attività fisica e massaggiare le gambe gonfie
• Dormire con le gambe sollevate
• Non usare troppo i tacchi alti o pantaloni stretti
• Usare rimedi per le gambe gonfie, come creme o calze graduate
• Non stare troppo tempo in piedi o seduti
• Evitare una eccessiva esposizione al sole

Una delle cause principali della ritenzione idrica è il sovrappeso. Per questo motivo è importante mangiare sano e ritornare al proprio peso forma.

 

Ecco alcuni consigli per una perfetta dieta drenante per le gambe:

• Ridurre il contenuto di sale a massimo 5 grammi al giorno
• Bere tanto e mangiare cibi che consentono l’assunzione di liquidi, come frutta e verdura di stagione, ricche di antiossidanti.
• Ridurre il consumo di zuccheri
• Assumere proteine, la loro mancanza può peggiorare la ritenzione idrica
• Assumere legumi, cereali e cibi ricchi di potassio, per ridurre l’assunzione di sodio Assumere Vitamina B6 e Vitamina C per favorire la circolazione

L’esercizio fisico può essere un ottimo alleato per combattere la ritenzione idrica e il gonfiore alle gambe, perché migliora la circolazione del sangue e attiva i muscoli di questa zona. Il nostro consiglio è evitare sport con salti o esercizi troppo prolungati. Per sgonfiare le gambe, prediligi sport come:

• Camminata
• Nuoto
• Acquagym
• Bicicletta
• Ginnastica leggera

 

Per sgonfiare le gambe puoi anche fare dei massaggi nelle zone interessate: puoi creare dei movimenti circolari che vanno dal basso verso l’alto, al fine favorire la circolazione. Per facilitare i massaggi, consigliamo l’utilizzo di prodotti delicati e indicati per questa zona del corpo, come:

• UreaRepair PLUS 10% Urea Mousse Piedi, che dà sollievo istantaneo, rivitalizza e favorisce la rigenerazione dell’epidermide;
• UreaRepair Emulsione Intensiva 10% Urea, adatta anche come trattamento coadiuvante per i soggetti con Xerosi, Diabete, Psoriasi e Cheratosi Pilare.