Perché è importante fare sport? Tutti i benefici dell'attività fisica per la pelle e il corpo

Lo sappiamo tutti: lo sport e l'esercizio fisico hanno effetti generalmente positivi sulla nostra salute. Non c'è da meravigliarsi se i medici e gli esperti di salute raccomandano un esercizio fisico regolare e moderato. Aiuta a prevenire le più comuni malattie dovute allo stile di vita (diabete, ipertensione ecc). Le persone sedentarie sono quelle più a rischio!

 

E l'esercizio fisico può aiutare anche con l'acne. In questo articolo scoprirai tutti i benefrici dello sport e gli effetti positivi che l'esercizio fisico può avere sulla pelle impura.

Perché è importante fare sport? Lo sport fa bene alla salute ed ha numerosi effetti positivi sull'organismo, sia a breve che a lungo termine, sia sul corpo che sulla mente.

Benefici dell'attività fisica sul corpo

Svolgere attività fisica di frequente mantiene il corpo integro e in forze, contribuendo a:

• Ritardare i processi di degenerazione muscolare, articolare e ossea
• Prevenire malattie cardiovascolari, migliorando la circolazione del sangue, con effetti benefici per gli organi, tra cui la pelle.
• Contribuisce al benessere degli organi, con effetti positivi sull'aspetto e la salute della pelle
• Migliorare la postura, grazie all'esecuzione di esercizi e all'allenamento dei muscoli addominali, sacrali e i muscoli della schiena.

Benefici dello sport sulla salute mentale

Lo sport contribuisce anche a livello mentale:

• Migliora l'umore e riduce lo stress accumulato
• Migliora l'autostima perché contribuisce a migliorare l'aspetto fisico e lo stato di salute in generale
• Migliora i livelli di energia nell'organismo
• Previene malattie degenerative come l'Alzheimer perché il movimento incentiva il flusso di ossigeno al cervello e può ritardare il declino delle funzioni cognitive.

La pelle è l'organo più esteso del nostro organismo e, come tutti gli altri, trae numerosi benefici dall'attività sportiva. Lo sport, infatti, contribuisce alla salute della pelle in vari modi, come ad esempio:

Le persone che fanno regolarmente esercizio fisico rafforzano il loro corpo e migliorano la circolazione nella pelle. Poichè grazie al cuore che pompa di più, anche i più piccoli capillari (i minuscoli vasi sanguigni nella pelle) ricevono più sangue. Ciò dona alla pelle un colorito più roseo e fresco, mentre si rafforza il sistema immunitario corporeo. Inoltre, secondo alcuni studi l'attività fisica aiuta a mantenere la pelle più giovane e sana con il passare del tempo perché agevola l'eliminazione delle tossine.  

Un aspetto pratico: le infiammazioni, che sono comuni nella pelle impura a tendenza acneica, guariscono più velocemente e si manifestano meno frequentemente grazie alla sudorazione che apre i pori e favorisce l'eliminazione delle impurità e dei batteri.

Coloro che fanno esercizio fisico hanno letteralmente più fiato nel tempo, poiché la quantità di aria che il corpo respira aumenta. Con il tempo può addirittura raddoppiare! Ecco perché è ovviamente meglio fare esercizio fisico all'aria aperta , se possibile in un parco dove l'aria è più ossigenata.

Introdurre più aria respirando significa, per il corpo, ricevere più ossigeno. La quantità di globuli rossi aumenta, e così la vitalità dei vasi sanguigni e dei tessuti. E ciò ovviamente ha effetti positivi anche sulla tua pelle: l'ossigeno in circola favorisce il turnover cellulare, favorendo il processo di rinnovamento delle cellule della cute. In questo modo, la pelle apparirà più elastica e luminosa.

Inoltre, lo sport può aiutare anche a prevenire le rughe e i segni dell'età perché stimola la produzione di collagene, la proteina che supporta la struttura dei tessuti e rende la pelle tonica e liscia.

L'esercizio fisico contribuisce a ridurre la produzione di cortisolo, l'ormone dello stress, mentre favorisce l'aumento dei livelli di endorfine nel corpo, cioè l'ormone della felicità. Ciò significa che può fungere da anti-stress e migliorare l'umore e rendere più sereni. Puoi rilassarti più facilmente - e ciò fa bene anche alla tua pelle.
Ma cosa c'entra con la pelle? Gli studi recenti indicano che lo stress e l'acne si influenzano reciprocamente: lo stress può rendere la pelle più soggetta alle infiammazioni e quindi ai brufoli, provocando quella che viene comunemente definita "acne da stress". 

Per sua natura l'esercizio fisico ti fa sudare. Ma questa è un'ottima cosa, poichè il sudore ha un effetto positivo: dilata i pori, purifica la cute dalle tossine e così il sebo in eccesso e lo sporco vengono rimossi naturalmente. 



Prendi farmaci per l'acne e vuoi fare esercizio fisico? Il tuo medico ti consiglierà su ciò di cui devi essere consapevole.

Quando si fa sport è importante prendersi cura della pelle al meglio prima, durante e dopo l'attività sportiva.
Ecco alcuni consigli per prenderti cura della tua pelle al meglio quando fai sport: 

• Evita di fare sport con il make-up
• Proteggi la pelle con una protezione solare se pratichi sport all'aperto
• Pulisci le attrezzature sportive prima di utilizzarle per evitare di trasferire i batteri dalle mani al tuo viso 
• Evita di tenere la pelle a contatto col sudore a lungo e fai la doccia dopo l'attività sportiva. 
  
  

Tutte queste pratiche sono molto importanti per la pelle, soprattutto perché possono ridurre i fattori che causano la comparsa di imperfezioni e acne, vediamo perché. 

Quando fai esercizio fisico i tuoi pori si dilatano, ecco perché è meglio evitare di ostruire la naturale capacità della pelle di sudare con il make-up . Quando il sudore si unisce al make-up, esso può ostruire i pori. Se preferisci non fare esercizio fisico senza il make-up, è meglio usare un fondotinta leggero, idratante e liquido, oppure una crema con pigmenti colorati.

Se ti piace fare sport all'aperto, è ottimo - soprattutto quando sei ben protetta dal sole. Nel caso di pelli impure o a tendenza acneica, il miglior consiglio è usare una crema con protezione solare dalla consistenza leggera ed opacizzante, come Oil Control Sun Gel-Creme Tocco Secco SPF 30 o con SPF 50+ di Eucerin. Le creme eccessivamente ricche non sono particolarmente adatte prima dell'attività fisica poichè causano la formazione di impurità e imperfezioni.

Il fattore di protezione solare ovviamente dovrebbe essere indicato per il tuo tipo di pelle. Se hai dubbi, è meglio scegliere un FP più alto o chiedere consiglio al tuo farmacista o dermatologo di fiducia.

In alcuni casi, dopo l'attività sportiva possono comparire dei piccoli brufoli sulla pelle. Ma quali sono le cause? Il sudore fa venire i brufoli? Non esistono studi che collegano la sudorazione alla comparsa di brufoli, ma sicuramente la sudorazione può contribuire alla comparsa di imperfezioni per vari motivi. 
Quando sudi, i pori della pelle si dilatano e lo sporco ed il sebo in eccesso vengono espulsi dal corpo. Ma se lasci che il sudore si asciughi sulla pelle, le sostanze espulse si rapprendono sulla cute ed ostruiscono nuovamente i pori - la condizione ideale per i propionibatteri che causano l'infiammazione della pelle e la formazione di impurità e imperfezioni.
Per chi soffre di acne o ha pelle a tendenza acneica, il sudore potrebbe esacerbare le condizioni dell'acne dopo un allenamento, se non viene trattata con cura. 
Il sudore durante lo sport, in casi più estremi, può provocare anche fenomeni di dermatite da sudore, soprattutto se si ha una cute sensibile e il clima è particolarmente umido. 

Ecco perchè è sempre consigliabile fare la doccia il prima possibile dopo l'esercizio fisico e lavare la pelle, soprattutto quella infiammata (del viso), con un prodotto dermatologico adatto, come DERMOPURIFYER OIL CONTROL Gel Detergente.

Inoltre, quando sudi mentre fai esercizio fisico puoi eliminare il sudore con un asciugamano pulito - soprattutto sulle parti affette da acne da allenamento. 

E, invece, la sauna si può fare con l'acne? Generalmente non è un problema fare la sauna se hai l'acne - anzi al contrario. Stimola la circolazione e rafforza il sistema immunitario. Oltre ad usare un asciugamano su cui sdraiarti, dovresti utilizzare un altro asciugamano per eliminare il sudore - ne basterà uno piccolo. 

Acne da sudore: consigli utili per lo sport

Se hai l'acne o hai pelle a tendenza acneica, ecco alcune cose da tenere in considerazione per la tua attività fisica. 

C'è una cosa che si chiama "acne da steroide”, che può essere un effetto collaterale dell'assunzione di farmaci per migliorare le prestazioni fisiche come gli steroidi anabolizzanti. In generale, si raccomanda di non assumere tali sostanze, poiché hanno seri effetti collaterali. 

Non si raccomanda nemmeno di fare eccessivo bodybuilding, poichè la concentrazione elevata di testosterone, l'ormone sessuale maschile, che ne risulta può causare o peggiorare l'acne. Un allenamento moderato o gli sport di resistenza sono di gran lunga migliori.

La cosa più importante è scegliere un tipo di sport o di esercizio che ti piace davvero fare! Soprattutto in caso di pelle impura e a tendenza acneica si raccomandano gli sport di resistenza come la corsa, il pattinaggio, il nuoto o il ciclismo - e ovviamente in generale l'esercizio all'aria aperta. 
Se non ti piace praticare questi sport, puoi ottenere effetti simili dagli sport come il calcio, la pallavolo o il tennis. Anche l'allenamento in palestra è un'ottima alternativa:

1. Inizia con delle brevi sedute di allenamento e poi aumenta lentamente. In questo modo rimarrai motivata ed eviti fallimenti.
2. Non fare esercizio fisico da sola: fallo in coppia o in gruppo. É più divertente e ci si può motivare reciprocamente.
3. Non perdere di vista l'obiettivo: l'esercizio fisico ti dona un corpo sano e una pelle pulita!